最近、ニューヨークタイムズに呼吸法について書いてある記事を見つけました。

それによると、呼吸法は、

「ストレスを抑え、脳を覚醒させ、免疫機能を向上させる。」

「不安による精神障害、不眠症、トラウマ後のストレス、うつ、多動性障害などの兆候を減らす。」

「自律神経を調整する。」

と言うことです。

他にも、

疲労感の軽減。

冷え性の改善。

便秘解消。

ダイエット。

など、いろいろな効果が言われています。

最近、アメリカでは、マインドフルネスと言って、精神面をコントロールする瞑想が流行していますが、

ここでも、呼吸法が大きな役割を果たしているようです。

では、具体的にどうすれば良いのでしょうか？

アメリカで、代替医療の世界で有名な　Dr. Andrew Weil は、

４・７・８ 呼吸法を提唱しています。

1、口を閉じて、4つ数えながら鼻から息を吸い込む

2、次に7つ数えながら息を止める

3、その後、8つ数えながら口から息を吐ききる

これを１セットとして、とりあえず、３回繰り返してみましょう。

これだと約１分です。

もちろん、１０分、２０分、、、と、長くできるなら、それに越したことはありませんが、

最初は、欲張らずに、毎日続けてみましょう。

「朝、起きた時」、「通勤の電車の中で」、「お昼ご飯を食べた後」、「夜、寝床に入ったら」、

など、何でも良いので、タイミングを決めてやると、長続きします。

なお、ちょっと面倒だと思ったら、

「2、次に7つ数えながら息を止める」

はやらなくても、大丈夫です。

４拍吸って、８拍ではく。

これだけでも、十分、効果はあります。